종종 IBS라고 불리는 과민성 대장 증후군은 전 세계의 많은 개인에게 영향을 미치는 상태입니다. 실제로 일부 연구에 따
르면이 상태는 전 세계 인구의 최대 10 %에게 영향을 줄 수 있습니다. IBS 환자는 복부 통증과 경련, 변비, 팽만감, 특정 음식에 대한 편협, 심지어 피로와 같은 증상을 겪습니다. IBS가있는 경우 소화 건강을 증진하고 소화관이 최적의 효과를 발휘할 수 있도록하는 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 이 상태를 다루는 경우 글루텐, 유제품, 가공 식품, 튀긴 음식 및 설탕과 같은 음식을 피하고 싶을 것입니다. 이제 IBS를 가진 사람들이 증상을 더 잘 관리하고 상태를 악화시키지 않는 데 도움이 될 수있는 음식에 대해 살펴 보겠습니다.
1. 첫째, 오메가 -3 지방산은 과민성 대장 증후군과 관련된 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 건강한 지방은 소화관을 포함하여 몸 전체의 염증을 줄일 수있는 항 염증 성분으로 잘 알려져 있기 때문입니다. 염증은 종종 경련, 팽만감 및 기타와 같은 IBS 증상의 원인 중 하나입니다. 이것은 연어와 IBS를 가진 사람들에게 엄청나게 좋은 선택입니다. 멸치 또는 어유와 같은 오메가 3 보충제를 섭취하십시오.
2. IBS가있을 때 특정 야채가 증상을 악화시킬 수 있다고 생각하기 때문에 야채를 피하는 경우가 많습니다. 그러나 연구가 시작됨에 따라 장내 식물 군을 개선하는 데 도움이되는 특정 채소가 있습니다. 그러면 IBS 증상을 완화하고 전반적인 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 야채를 서서히 추가하여 자신에게 맞는지 확인하고 IBS 증상을 확인하십시오. 또한 야채를 더 쉽게 소화 할 수 있도록 야채를 먼저 요리 해보고 견딜 수 있도록하십시오. 훌륭한 선택은 녹두, 브로콜리, 당근 및 물 밤입니다.
3. 채소와 마찬가지로, IBS로부터 구제를 제공하고 원치 않는 증상과 관련이있는 과일을 섭취 할 수 있습니다. 과일은 영양소가 엄청나게 많으며, 더 중요한 것은 소화관 전체의 장내 세균을 개선하고 염증을 줄일 수 있다는 것입니다. 그러나 과일을 먹을 때는 과일 설탕이 상당히 높을 수 있으므로 적당히 섭취하십시오. 적절한 선택은 적당량의 아보카도, 블루 베리, 멜론, 레몬 및 라즈베리를 포함합니다.
4. 씨앗은 또한 IBS 증상을 다루는 개인에게 완화와 혜택을 제공 할 수 있습니다. 아마씨와 치아 씨는 선택할 수있는 다양한 씨앗 중에서이 원치 않는 상태와 IBS를 다룰 때 가장 큰 이점을 제공하는 것으로 보입니다. 변비와 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 종종 좋은 수준의 섬유와 관련이 있으며 앞에서 언급했듯이 좋은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 치아 씨와 아마씨의 또 다른 큰 장점은 식단에 여러 가지 다른 방법으로 첨가 될 수 있다는 것입니다. 적당히 섭취해야합니다.
5. 마지막으로, IBS 증상을 다루는 경우 살코기를 선택하면 원치 않는 증상을 제한하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 닭 가슴살과 흰 살코기가 포함됩니다. 이들은 IBS가 쉽게 소화 할 수있는 단백질이고 IBS의 일반적인 증상 인 과도한 내장 가스를 촉진하지 않기 때문에 IBS가 겪는 큰 선택입니다. 지방이 많은 육류는 염증을 증가시키고 IBS 증상을 악화시킬뿐만 아니라 장내 세균 및 박테리아 건강을 감소시킬 수 있으므로 멀리하십시오.